В прохладную погоду некоторые люди едят больше и им лень тренироваться. Этого не должно быть, ведь так легко потерять форму при затянувшихся холодах. А чтобы физические нагрузки приносили пользу даже при низких температурах, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
Увеличивайте внутреннее тепло
В холодную погоду необходимо увеличить время разминки. Это лучше подготавливает мышцы, что увеличивает внутримышечную температуру.
Замедлитесь в начале
Необходимо начинать тренировки с меньшей интенсивностью, с более длительным временем разминки, избегая статической разминки. Это связано с повышенным риском растяжения мышц и сухожилий из-за их укорочения и жесткости. Затем сделайте ставку на медленную прогулку, если вы новичок, или на медленную рысь, если у вас больше опыта.
Соответствующая сезону одежда
Также будьте осторожны с одеждой, выбранной для упражнений. Важно не только одеваться послойно, но и защищать конечности, голову, руки и ноги. Начните с синтетической ткани, которая способствует испарению пота. Сверху используйте другую ткань, например нейлон, которая защищает от ветра и дождя, обеспечивая обмен теплом.
Смотрите, что вы едите
Необходимо обращать внимание на количество и качество углеводов в рационе. Потребление углеводов в сезон простуд должно быть удвоено, поскольку расход энергии человека естественным образом увеличивается с понижением температуры. В идеале нужно есть сложные углеводы (злаки, клубни, корнеплоды, бобовые, овощи, зерновые батончики) и избегать простых, таких как сладости, в целом.
И, конечно же, пейте воду!
Еще одна проблема – гидратация, поскольку при сильном насморке чувство жажды становится менее сильным. Но вы должны избегать обезвоживания независимо от того, хотите ли вы пить воду. Поэтому рекомендуется прием изотоников в зависимости от продолжительности и интенсивности выполняемой деятельности.
Лучшие фильмы с новогодней атмосферой: настройтесь на праздник уже сегодня!
Новый год уже не за горами, а вы все еще не в настроении? Вы можете вызвать его, например, с помощью отличных фильмов. Мы выбрали для вас пятерку лучших, где новогодняя ночь играет главную роль.Теперь только от вашего вкуса и настроения зависит, любите вы романтику, комедию или тарантино-сарказм
Что касается кето-диеты, мнения специалистов расходятся. Многие врачи и диетологи описывают этот режим как вредный, а некоторые даже называют его «худшей диетой всех времен», как, например, следует из научных анализов. Проблема в том, что...
Почки. Как очистить главный фильтр организма
Почки являются главным фильтром организма, они проходят через себя и удаляют все вредные токсические вещества и инфекции, попадающие в организм человека, а через них ежедневно проходит 1000 литров крови. Нарушение функции почек очень нежелательно и опасно для людей, к заболеваниям этого органа нельзя относиться легкомысленно, ведь если этот фильтр не будет работать полностью...
Как не поправиться на Новый год
Согласитесь, неприятно получается, вы в течение года питались правильно, следили за своей фигурой, а теперь буквально перечеркнете весь результат. Не стоит впадать в панику, достаточно знать о том, как не поправиться на Новый год.
Абсолютное большинство людей на планете регулярно пользуются различными шампунями. Однако уже давно бытует мнение о вредности этого косметического средства. Давайте разберемся, сколько мифов существует о шампуне и справедливы ли они. Ведь красивые, чистые волосы – это залог уверенности в себе. Выбираем шампунь...
Все мы еще со школы знаем, что в первую очередь нужно делать простудившемуся человеку: пить много жидкости и по возможности больше отдыхать. Сложно не начать соблюдать эти советы, когда чихание, кашель и боль в горле, становятся верными спутниками. Но кроме постельного режима и разных медикаментов, есть еще одно верное средство, которое уже многие сотни лет помогает чувствовать себя лучше...
Голодание в лечебных целях представляет собой сугубо полезную процедуру, в особенности для тех людей, которые не имеют к ней никаких противопоказаний. Целители из глубокой древности также знали об этом и успешно применяли методику по сухому голоданию для лечения и профилактики...
Как наладить отношения со свекровью
Когда девушки выходят замуж, они надеются, что будут жить долго и счастливо со своим любимым мужем. Но довольно часто преградой к этой мечте, вполне осуществимой, становится мама мужчины, которая не желает потерять роль матери своего сыночка. Холодные отношения и ссоры невесток и свекровей – нередкое явление, что болезненно отражается на всех...
Copyright © 2021 - Все права защищены - 11novosti