5 советов по улучшению тренировок в холода

В прохладную погоду некоторые люди едят больше и им лень тренироваться. Этого не должно быть, ведь так легко потерять форму при затянувшихся холодах. А чтобы физические нагрузки приносили пользу даже при низких температурах, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Увеличивайте внутреннее тепло

В холодную погоду необходимо увеличить время разминки. Это лучше подготавливает мышцы, что увеличивает внутримышечную температуру.

Замедлитесь в начале

Необходимо начинать тренировки с меньшей интенсивностью, с более длительным временем разминки, избегая статической разминки. Это связано с повышенным риском растяжения мышц и сухожилий из-за их укорочения и жесткости. Затем сделайте ставку на медленную прогулку, если вы новичок, или на медленную рысь, если у вас больше опыта.

Соответствующая сезону одежда

Также будьте осторожны с одеждой, выбранной для упражнений. Важно не только одеваться послойно, но и защищать конечности, голову, руки и ноги. Начните с синтетической ткани, которая способствует испарению пота. Сверху используйте другую ткань, например нейлон, которая защищает от ветра и дождя, обеспечивая обмен теплом.

Смотрите, что вы едите

Необходимо обращать внимание на количество и качество углеводов в рационе. Потребление углеводов в сезон простуд должно быть удвоено, поскольку расход энергии человека естественным образом увеличивается с понижением температуры. В идеале нужно есть сложные углеводы (злаки, клубни, корнеплоды, бобовые, овощи, зерновые батончики) и избегать простых, таких как сладости, в целом.

И, конечно же, пейте воду!

Еще одна проблема – гидратация, поскольку при сильном насморке чувство жажды становится менее сильным. Но вы должны избегать обезвоживания независимо от того, хотите ли вы пить воду. Поэтому рекомендуется прием изотоников в зависимости от продолжительности и интенсивности выполняемой деятельности.

Лучшие новости

Как повысить продуктивность

Многие сталкивались с проблемой, которая характеризуется отсутствием выполнять рабочие задачи, повседневные дела. В то время, как другие люди постоянно находились в активном состоянии, успевали сделать много дел за короткий промежуток времени. Низкая продуктивность сулит плохое настроение, разочарование в деятельности, которая осуществлялась на протяжении длительного периода. Энергичность и высокая продуктивность может упасть в любой момент, и здесь важно в кратчайшие сроки выяснить причину.

Помощь при покупке подержанных автомобилей

Многие люди приобретают б/у автомобили. Особенно в тех случаях, если это их первый автомобиль. Такой подход вполне логичен. Нет никакого смысла переплачивать за машину, на которой по факту только учишься водить. Однако после того, как люди принимают такое решение, чаще всего начинаются трудности.


Распространенные ошибки женщин, проходящих обследования во время беременности

В настоящее время осведомленность людей о здоровье значительно улучшилась. Большинство беременных женщин могут своевременно проходить акушерские обследования, но некоторые из них не способны правильно понимать их результаты и даже испытывают беспокойство из-за неправильного восприятия. Поэтому необходимо понимать недоразумения, которые могут возникнуть во время беременности, и стараться избегать их. Только таким образом ребенок может быть здоровым.

Как сделать свою жизнь лучше?

Когда у человека что-то не получается в жизни, он чаще всего обвиняет в этом всех, ищет причину. Не многие могут признаться себе в том, что именно он сам виновник своих неудач, и только единицы стремятся все исправить.


Подходит ли зимний крем для весны

Зимой кожа нуждается в питании , а весной она увлажняется. Верно ли такое утверждение, учитывая, что современные питательные кремы практически не отличаются по составу от увлажняющих?

Небольшие напоминания для знаков зодиака

Присмотритесь к своей жизни, прислушайтесь к себе, а потом принимайте правильные и эффективные решения.


5 признаков того, что парень что-то скрывает от вас

Ваш парень настолько хорош, что кажется подозрительным? Согласимся, у каждого из нас есть недостатки. Тем не менее, если вам все кажется слишком идеальным, не исключено, что у вашего избранника что-то есть за спиной. Как узнать, скрывает ли мужчина какие-то секреты?

Самые распространенные ошибки, которые мешают сайту продвигаться

Независимо от того, есть ли у вас уже свой веб-сайт или еще нет, вы, должно быть, заметили, что некоторые веб-сайты или интернет-магазины более популярны. Почему одни веб-сайты посещаются часто, а другие - редко и неохотно? В этой статье будут представлены несколько причин, которые объяснят, почему это так.