5 советов по улучшению тренировок в холода

В прохладную погоду некоторые люди едят больше и им лень тренироваться. Этого не должно быть, ведь так легко потерять форму при затянувшихся холодах. А чтобы физические нагрузки приносили пользу даже при низких температурах, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Увеличивайте внутреннее тепло

В холодную погоду необходимо увеличить время разминки. Это лучше подготавливает мышцы, что увеличивает внутримышечную температуру.

Замедлитесь в начале

Необходимо начинать тренировки с меньшей интенсивностью, с более длительным временем разминки, избегая статической разминки. Это связано с повышенным риском растяжения мышц и сухожилий из-за их укорочения и жесткости. Затем сделайте ставку на медленную прогулку, если вы новичок, или на медленную рысь, если у вас больше опыта.

Соответствующая сезону одежда

Также будьте осторожны с одеждой, выбранной для упражнений. Важно не только одеваться послойно, но и защищать конечности, голову, руки и ноги. Начните с синтетической ткани, которая способствует испарению пота. Сверху используйте другую ткань, например нейлон, которая защищает от ветра и дождя, обеспечивая обмен теплом.

Смотрите, что вы едите

Необходимо обращать внимание на количество и качество углеводов в рационе. Потребление углеводов в сезон простуд должно быть удвоено, поскольку расход энергии человека естественным образом увеличивается с понижением температуры. В идеале нужно есть сложные углеводы (злаки, клубни, корнеплоды, бобовые, овощи, зерновые батончики) и избегать простых, таких как сладости, в целом.

И, конечно же, пейте воду!

Еще одна проблема – гидратация, поскольку при сильном насморке чувство жажды становится менее сильным. Но вы должны избегать обезвоживания независимо от того, хотите ли вы пить воду. Поэтому рекомендуется прием изотоников в зависимости от продолжительности и интенсивности выполняемой деятельности.

Лучшие новости

Что убивает желание заниматься спортом?

Все люди время от времени ленятся, и вы - не исключение. Неудивительно, что в вашей голове в самый важный момент возникает интересная мысль: "Забуду-ка я об этом фитнесе и буду дальше жить спокойно!"

Как приготовить «мраморные» яйца по-китайски с пряностями и соевым соусом?

Куриные яйца считаются в Китае самым популярным продуктом, т. к. из них готовят самые разные блюда и закуски, а также подают на десерт со сладким карамельным соусом. Наибольшую популярность приобрела закуска из яиц с «мраморным» узором на поверхности белка. Перед подачей к столу яйца разрезают на половинки или подают в целом виде со свежей зеленью и острым перцем


Как понять, что у человека отсутствует внутренний стержень?

Характер человека определяет то, насколько сильным он будет в своей жизни. Он либо наделяет индивида внутренним стержнем, либо же делает его слабаком. Как же понять, что человеку не хватает внутренней силы? Как узнать, что индивид не хочет развиваться?

Сила взгляда: как выступать перед публикой

С помощью взгляда мы устанавливаем взаимосвязь с людьми и дарим своё внимание, а без внимания к себе публика, как известно, не станет долго слушать оратора. Используя всего несколько рекомендаций, вы сможете эффективно держать зрительную связь с любой аудиторией, любым количеством слушателей и собеседников...


Правильный завтрак

Знаете что это? Вам все еще безразлично чем завтракать? Иногда даже пропускаете завтрак. А зря. Вроде мелочь, а важно понимать, что правильный завтрак будет держать вас в тонусе весь день...

Как правильно выбрать машину с пробегом

Когда вы покупаете у нас подержанный автомобиль, вы экономите деньги. Ни для кого не секрет, что новый автомобиль теряет в цене, как только покидает автосалон, при этом цена падает на 10-15%. За три года цена падает более чем наполовину, если не на 70%. Мы должны доплачивать за новый автомобиль, так как он новый и поставляется с гарантией, но это не гарантирует, что он будет в отличном состоянии...


Куда поехать за границу в первый раз?

Все любят путешествовать. Когда это происходит впервые, всегда волнительно и интересно одновременно. Веселее ездить с большой и дружной компанией. За границей большой проблемой является языковой барьер, но если его нет, то все намного проще, а если есть, просто нужно выбрать...

Прикосновения, которые исцеляют

Принимая во внимание результаты последних научных опытов, можно с уверенностью сказать, что таких отговорок, как «болит голова», уже не будет. Потому, что появилось такое понятие, как секс для здоровья. Оказывается, что даже прикосновения могут исцелять...