5 советов по улучшению тренировок в холода

В прохладную погоду некоторые люди едят больше и им лень тренироваться. Этого не должно быть, ведь так легко потерять форму при затянувшихся холодах. А чтобы физические нагрузки приносили пользу даже при низких температурах, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Увеличивайте внутреннее тепло

В холодную погоду необходимо увеличить время разминки. Это лучше подготавливает мышцы, что увеличивает внутримышечную температуру.

Замедлитесь в начале

Необходимо начинать тренировки с меньшей интенсивностью, с более длительным временем разминки, избегая статической разминки. Это связано с повышенным риском растяжения мышц и сухожилий из-за их укорочения и жесткости. Затем сделайте ставку на медленную прогулку, если вы новичок, или на медленную рысь, если у вас больше опыта.

Соответствующая сезону одежда

Также будьте осторожны с одеждой, выбранной для упражнений. Важно не только одеваться послойно, но и защищать конечности, голову, руки и ноги. Начните с синтетической ткани, которая способствует испарению пота. Сверху используйте другую ткань, например нейлон, которая защищает от ветра и дождя, обеспечивая обмен теплом.

Смотрите, что вы едите

Необходимо обращать внимание на количество и качество углеводов в рационе. Потребление углеводов в сезон простуд должно быть удвоено, поскольку расход энергии человека естественным образом увеличивается с понижением температуры. В идеале нужно есть сложные углеводы (злаки, клубни, корнеплоды, бобовые, овощи, зерновые батончики) и избегать простых, таких как сладости, в целом.

И, конечно же, пейте воду!

Еще одна проблема – гидратация, поскольку при сильном насморке чувство жажды становится менее сильным. Но вы должны избегать обезвоживания независимо от того, хотите ли вы пить воду. Поэтому рекомендуется прием изотоников в зависимости от продолжительности и интенсивности выполняемой деятельности.

Лучшие новости

Особенности женских духов

Запах - это очень мощная сила...

Простые советы по общению с токсичными людьми

Иногда вы обнаруживаете, что токсичные люди находятся среди вашего ближайшего окружения — коллеги, друзья, родственники, возможно, это даже ваш супруг или супруга. Токсичные люди не обязательно плохие люди. Но почему-то контакт между вами не даёт хорошей «химической» реакции, и вы не чувствуете себя удовлетворёнными ним. Наоборот, это общение вас тормозит и угнетает, нервирует, делает другими людьми. И вы пытаетесь оторваться, спасти себя, изменить отношения, но часто это невозможно сделать. И возникает вопрос: как с этим справиться?


Какой аромат выбрать для каждой комнаты и совместить фэн-шуй и ароматерапию?

Согласно книге об основах фэн-шуй, это техника, направленная на уравновешивание энергий в доме с помощью расположения и выбора предметов...

Основы голодания

Сегодня стать стройной и привлекательной стремиться каждая женщина, применив правильную диету и научившись подсчитывать калории, появляется возможность самостоятельно контролировать вес в норме. Но...


Проверенные способы борьбы со скукой в отношениях

Есть ли скука в ваших отношениях? Даже в самых счастливых отношениях может наступить рутина или временная скука. В этом посте вы найдете проверенные способы сделать отношения между вами снова интересными!

Тренажерный зал или фитнес: что выбрать?

Все люди вне зависимости от своей профессии хотят быть подтянутыми, а главное здоровыми. В больших и малых городах постоянно открываются различные тренажерные залы и фитнес-центры, спрос на которые постоянно растет. Что же выбрать начинающему любителю спорта и куда пойти сначала? Разберем плюсы и минусы каждого из учреждений.


Денежное рабство от мужа — как выйти из него?

Одной из наиболее распространенных проблем современных пар и семей является финансовая зависимость от партнера, будь-то жена, муж либо просто любимый человек. Многие зададутся вопросом: почему это проблема, если многие семьи живут так долгие годы. Ответ на этот вопрос известен не многим, но он все же существует...

Съедобные золото и серебро

Человеческий организм - это сложный механизм, состоящий из многих элементов, у каждого из которых своя важная функция. В частности, в нем содержатся золото и серебро, которые...