Как не есть на ночь?

Еда ночью и непосредственно перед сном вредна для здоровья, потому что все, что вы едите, превращается в жир, а не в энергию. Кроме того, он нарушает ритм вашего сна и вызывает проблемы с засыпанием. Вот что вам нужно сделать, чтобы разучиться есть на ночь.

1 Не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в пище, чтобы поддерживать его в энергии. Если вы не едите и не едите основные приемы пищи, вы будете голодны перед сном или посреди ночи. Даже если вы еще не ложитесь спать и решили голодать весь день, когда вы, наконец, что-нибудь съедите, вы так устанете, что заснете сразу после еды.

2 Регулярно ешьте обед. Если вы ужинаете в разное время, ваш аппетит может стать неустойчивым, и вы почувствуете голод по ночам. Приучите свое тело к приемам пищи в определенное время. Таким образом, вы предотвратите приступы голода перед сном.

3 Съешьте приличный ужин. Здоровый, сытный ужин надолго утолит голод. Это не значит, что вы должны набивать себя жирной, трудно перевариваемой пищей. Низкокалорийные продукты и фрукты подарят чувство сытости без набора веса.

4 Избегайте искушений. Если что-то вызывает у вас желание есть на ночь, хотя вы знаете, что этого делать не следует, достаньте это из холодильника. Также избегайте рекламы еды и компании людей, которые также имеют привычку перекусывать по ночам. Если вас мучают мысли о ночном переедании, не борйтесь с ними, так как это лишь акцентирует ваше внимание на голоде. Вместо этого подумайте о других вещах, которые вам нужно сделать. Вы также можете попробовать пищевые добавки, подавляющие аппетит (особенно эффективны те, которые содержат натуральное масло корейских кедровых орехов). Они помогут вам избежать искушения, потому что могут обмануть ваш мозг, послав ложный сигнал о том, что вы чувствуете себя сытым.

5 Попробуйте убить время. Если вы едите на ночь, позаботьтесь о том, чтобы не заснуть сразу после еды. Посвятите себя своему хобби, сделайте несколько упражнений, уберите комнату или доделайте то, что вы пропустили в течение дня.

6 Сделайте в себе привычку. Если вы не привыкли, не есть по ночам, борьба с этой слабостью может оказаться для вас сложной задачей. Однако, если вам удастся продержаться месяц, у вас разовьется привычка избегать приема пищи ночью. Установите конечную цель и представьте, какой она будет, когда вы ее достигнете. Не будьте слишком строги к себе, если вам случится сломать решимость. Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы достигаете своей цели.

7 Просите помощи у других. Поддержка родственников помогает в борьбе с вредными привычками. Сообщите своей семье или соседям по комнате, что вы боретесь с ночными перекусами, и это дополнительно мотивирует вас придерживаться своего решения.

8 Проконсультируйтесь с врачом. Может случиться так, что прием пищи на ночь является следствием какого-либо заболевания, из-за которого организм требует еды непосредственно перед сном. Запишитесь на прием к врачу, а при необходимости - также проконсультируйтесь с диетологом.

9 Медитируйте. Если вы научитесь контролировать свои мысли, вы также будете контролировать свои действия. Подумайте, почему нужно избегать еды на ночь. Расслабьтесь и представьте, каково было бы преодолеть это состояние. Повторяйте про себя, что вы ложитесь спать сытым, а встаете здоровым и отдохнувшим.

10 Помните, что первые дни самые тяжелые. Чем дольше вы будете придерживаться своего решения, тем легче вам будет отказаться от еды на ночь. Помните о своей конечной цели и не расстраивайтесь, если вы потерпите неудачу.

Лучшие новости

Как повысить продуктивность

Многие сталкивались с проблемой, которая характеризуется отсутствием выполнять рабочие задачи, повседневные дела. В то время, как другие люди постоянно находились в активном состоянии, успевали сделать много дел за короткий промежуток времени. Низкая продуктивность сулит плохое настроение, разочарование в деятельности, которая осуществлялась на протяжении длительного периода. Энергичность и высокая продуктивность может упасть в любой момент, и здесь важно в кратчайшие сроки выяснить причину.

Помощь при покупке подержанных автомобилей

Многие люди приобретают б/у автомобили. Особенно в тех случаях, если это их первый автомобиль. Такой подход вполне логичен. Нет никакого смысла переплачивать за машину, на которой по факту только учишься водить. Однако после того, как люди принимают такое решение, чаще всего начинаются трудности.


Распространенные ошибки женщин, проходящих обследования во время беременности

В настоящее время осведомленность людей о здоровье значительно улучшилась. Большинство беременных женщин могут своевременно проходить акушерские обследования, но некоторые из них не способны правильно понимать их результаты и даже испытывают беспокойство из-за неправильного восприятия. Поэтому необходимо понимать недоразумения, которые могут возникнуть во время беременности, и стараться избегать их. Только таким образом ребенок может быть здоровым.

Как сделать свою жизнь лучше?

Когда у человека что-то не получается в жизни, он чаще всего обвиняет в этом всех, ищет причину. Не многие могут признаться себе в том, что именно он сам виновник своих неудач, и только единицы стремятся все исправить.


Подходит ли зимний крем для весны

Зимой кожа нуждается в питании , а весной она увлажняется. Верно ли такое утверждение, учитывая, что современные питательные кремы практически не отличаются по составу от увлажняющих?

Небольшие напоминания для знаков зодиака

Присмотритесь к своей жизни, прислушайтесь к себе, а потом принимайте правильные и эффективные решения.


5 признаков того, что парень что-то скрывает от вас

Ваш парень настолько хорош, что кажется подозрительным? Согласимся, у каждого из нас есть недостатки. Тем не менее, если вам все кажется слишком идеальным, не исключено, что у вашего избранника что-то есть за спиной. Как узнать, скрывает ли мужчина какие-то секреты?

Самые распространенные ошибки, которые мешают сайту продвигаться

Независимо от того, есть ли у вас уже свой веб-сайт или еще нет, вы, должно быть, заметили, что некоторые веб-сайты или интернет-магазины более популярны. Почему одни веб-сайты посещаются часто, а другие - редко и неохотно? В этой статье будут представлены несколько причин, которые объяснят, почему это так.