Употребляйте пищу осознанно: ешьте медленно, концентрируясь на вкусе и запахе. Потребляйте пищу осторожно и тщательно. Вы будете потреблять гораздо меньше пищи, если будете делать это таким образом.

Согласно рекомендациям диетологов, еду следует подавать на синих тарелках. Вид еды на таких тарелках заставляет вас чувствовать себя менее голодным, чем в противном случае. Желтый, оранжевый, белый и зеленый цвета, расположенные на тарелке в таком порядке, вызывают желание поесть.

Вредно заставлять свой организм есть только подходящие блюда.

Вы наверняка знаете, что запрещенный вам фрукт имеет вкус, который вам нравится. Когда вы ограничиваете количество чего-то, что вы можете съесть, ваш интерес к тому, чтобы попробовать это, растет в геометрической прогрессии. Вы столкнетесь с теми блюдами, которые, как вы уже установили в своем сознании, вы не можете употреблять. Сохранение самообладания в любой ситуации требует больших усилий. Если в течение определенного времени вы будете пробовать разнообразные блюда, вы не будете так часто думать о каком-то одном из них.

Возможно, вы замечали, что едите много, потому что другие люди ожидают, что вы это сделаете. Вы доедаете свой обед, и даже если вам не хочется ничего есть на ужин, вы все равно проталкиваете пищу в горло. Обратите внимание на ощущения, которые происходят внутри вашего тела, а также на то, что вы чувствуете внутри. Когда женщины заставляют себя есть, даже если они не голодны, у них значительно больше шансов добиться успеха.

По мнению диетологов, когда вы встаете из-за стола, у вас должно оставаться ощущение легкого аппетита. При этом вовсе не обязательно поглощать все, что преподносится вам на тарелке. Когда наш желудок посылает в мозг сигнал о том, что организм исчерпал свои питательные возможности, мы прекращаем есть. Однако, поскольку эти сигналы не всегда поступают своевременно, мы часто продолжаем есть даже после того, как наш желудок уже не в состоянии вместить больше пищи.

Употребляйте максимальное количество пищи, богатой клетчаткой, на которое вы способны. Даже если вы съели небольшое количество пищи, она поможет вашему желудку почувствовать себя полным. Поскольку клетчатка не переваривается, в организме остается пища, которая еще не расщеплена на мелкие кусочки.