Боль необходима – это сигнал опасности, который подает тело. Если съесть много шоколада, появятся запор и боли в животе, то есть сигнал организма о необходимости следить за питанием. Боль в горле предупреждает о начинающейся ангине. Но есть и хроническая боль, которая теряет свою изначальную функцию и становится просто постоянным симптомом. Иногда боль приходится терпеть, поэтому очень важно научиться управлять своим болевым порогом. Это разрешит лучше справляться с некоторыми ситуациями и улучшать жизненный комфорт. Но цель при этом не уменьшение самой боли, а изменение ее восприятия.

Роль психики

Каждый человек по-своему переживает боль. Это связано с психикой и, прежде всего, с чувствами, вниманием и мыслями. Кто-то воспринимает ее сильнее, не зная ее причины и того, как долго она продлится. Боли уделяется много внимания, к которому примешивается страх, что это может быть что-то очень плохое. Это усиливает болевые ощущения. Если причина известна, например, боль от удара, понятно, что она пройдет, и внимание направляется на что-то другое.

Чтобы управлять болью, надо научиться справляться с мыслями и чувствами, сознательно направляя внимание. Но при этом важно обязательно обратиться к врачу, если причина боли неизвестна.

Как изменить мысли и чувства

Имеются в виду мысли и чувства, касающиеся боли – они бесполезны, эти пессимистические домыслы и беспокойство. Если боль хроническая, это может быть и гнев. И все это только усиливает боль. Для начала обратите внимание на свои чувства и мысли. Цель – отделить их от самой боли. Можно представить их волнами, определить шкалу высоты этих волн, к примеру, от 1 до 10, «увидеть» их цвет. Это эффективная техника, основанная на осознанности.

На втором этапе отвлечения внимания полезно увлечь себя каким-то делом. Но это дело должно занимать все мысли. Вначале мысли могут возвращаться к боли, но надо активно переключать внимание на свое занятие. Это могут быть разговор с другом, захватывающая книга или решение сложной головоломки. Чем занятнее, тем лучше.

Снижение болевого порога с помощью тренировки

Начинать тренировки надо с легкой боли. Если болит от удара палец, приложите к нему лед или погрузите палец в ледяную воду. При этом отметьте свои мысли и чувства и сосредоточьтесь на чем-то постороннем. При зубной боли, например, может помочь снизить боль концентрация на собственном дыхании или прослушивание любимой музыки. Помните, что «дело мастера боится», то есть только с помощью тренировок можно научиться снижать болевой порог.