Почему диеты эффективнее тренировок?

Не раз было сказано о том, что регулярные физические упражнения невероятно полезны для избавления от лишнего веса, даже если вы отказываетесь от лифта в пользу лестницы, это уже имеет значение. Но на самом деле гораздо эффективнее сократить количество калорий. Для похудения уменьшение количества потребляемой пищи намного эффективнее, чем увеличение физической активности. Если вы хотите достичь энергетического дефицита в 300 ккал, вы можете либо пробежать в парке пару километров, либо отказаться от одной пачки картофельных чипсов. Согласитесь, что второй вариант намного проще. Многочисленные исследования подтвердили теорию о том, что в сравнении с диетами физические нагрузки проигрывают. Участники исследований, которые просто придерживались диеты, теряли больше веса, чем те, кто занимался физическими упражнениями. Разумеется, диета в совокупности с тренировками дает наилучший результат.

Проблема заключается в том, что, когда вы полагаетесь только на физические нагрузки, это может отрицательно сказаться на процессе похудения. Объясняется это тем, что упражнения способствуют выработке гормонов голода и аппетита, которые и заставляют вас чувствовать себя более голодными после тренировки. Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой в течение часа и сжигаете 400 килокалорий, а потом выпиваете стакан пива и съедаете кусочек пиццы (потому что физическая нагрузка заставила вас проголодаться), вы съедите больше калорий, чем вы сожгли.

Дело в том, что организм человека привык адаптироваться к внешним условиям. Для каждого действия есть противодействие. Да, это закон физики, а не биологии, но, похоже, он также работает в биологических системах. Именно поэтому мы часто переоцениваем эффект конкретных методов. Кампании в области общественного здравоохранения часто побуждают людей ходить по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или совершать вечернюю пробежку. Однако они не учитывают компенсационные механизмы организма, которые могут полностью противодействовать эффекту. Если человек не придерживается диеты, но интенсивно занимается физическими упражнениями, его организм старается компенсировать потерянные калории. Например, после изнуряющей тренировки он чувствует себя очень сильно уставшим и в последующую часть дня больше сидит. В этом случае дефицит калорий остается минимальным или отсутствует вовсе. Основную часть калорий организм сжигает во время обычной ежедневной активности.

Лучшие новости

Лучшие фильмы с новогодней атмосферой: настройтесь на праздник уже сегодня!

Новый год уже не за горами, а вы все еще не в настроении? Вы можете вызвать его, например, с помощью отличных фильмов. Мы выбрали для вас пятерку лучших, где новогодняя ночь играет главную роль.Теперь только от вашего вкуса и настроения зависит, любите вы романтику, комедию или тарантино-сарказм

Побочные эффекты кето-диеты

Что касается кето-диеты, мнения специалистов расходятся. Многие врачи и диетологи описывают этот режим как вредный, а некоторые даже называют его «худшей диетой всех времен», как, например, следует из научных анализов. Проблема в том, что...


Почки. Как очистить главный фильтр организма

Почки являются главным фильтром организма, они проходят через себя и удаляют все вредные токсические вещества и инфекции, попадающие в организм человека, а через них ежедневно проходит 1000 литров крови. Нарушение функции почек очень нежелательно и опасно для людей, к заболеваниям этого органа нельзя относиться легкомысленно, ведь если этот фильтр не будет работать полностью...

Как не поправиться на Новый год

Согласитесь, неприятно получается, вы в течение года питались правильно, следили за своей фигурой, а теперь буквально перечеркнете весь результат. Не стоит впадать в панику, достаточно знать о том, как не поправиться на Новый год.


Мифы о шампунях

Абсолютное большинство людей на планете регулярно пользуются различными шампунями. Однако уже давно бытует мнение о вредности этого косметического средства. Давайте разберемся, сколько мифов существует о шампуне и справедливы ли они. Ведь красивые, чистые волосы – это залог уверенности в себе. Выбираем шампунь...

5 лучших напитков от простуды

Все мы еще со школы знаем, что в первую очередь нужно делать простудившемуся человеку: пить много жидкости и по возможности больше отдыхать. Сложно не начать соблюдать эти советы, когда чихание, кашель и боль в горле, становятся верными спутниками. Но кроме постельного режима и разных медикаментов, есть еще одно верное средство, которое уже многие сотни лет помогает чувствовать себя лучше...


Голодание на морской соли

Голодание в лечебных целях представляет собой сугубо полезную процедуру, в особенности для тех людей, которые не имеют к ней никаких противопоказаний. Целители из глубокой древности также знали об этом и успешно применяли методику по сухому голоданию для лечения и профилактики...

Как наладить отношения со свекровью

Когда девушки выходят замуж, они надеются, что будут жить долго и счастливо со своим любимым мужем. Но довольно часто преградой к этой мечте, вполне осуществимой, становится мама мужчины, которая не желает потерять роль матери своего сыночка. Холодные отношения и ссоры невесток и свекровей – нередкое явление, что болезненно отражается на всех...