Почему диеты эффективнее тренировок?

Не раз было сказано о том, что регулярные физические упражнения невероятно полезны для избавления от лишнего веса, даже если вы отказываетесь от лифта в пользу лестницы, это уже имеет значение. Но на самом деле гораздо эффективнее сократить количество калорий. Для похудения уменьшение количества потребляемой пищи намного эффективнее, чем увеличение физической активности. Если вы хотите достичь энергетического дефицита в 300 ккал, вы можете либо пробежать в парке пару километров, либо отказаться от одной пачки картофельных чипсов. Согласитесь, что второй вариант намного проще. Многочисленные исследования подтвердили теорию о том, что в сравнении с диетами физические нагрузки проигрывают. Участники исследований, которые просто придерживались диеты, теряли больше веса, чем те, кто занимался физическими упражнениями. Разумеется, диета в совокупности с тренировками дает наилучший результат.

Проблема заключается в том, что, когда вы полагаетесь только на физические нагрузки, это может отрицательно сказаться на процессе похудения. Объясняется это тем, что упражнения способствуют выработке гормонов голода и аппетита, которые и заставляют вас чувствовать себя более голодными после тренировки. Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой в течение часа и сжигаете 400 килокалорий, а потом выпиваете стакан пива и съедаете кусочек пиццы (потому что физическая нагрузка заставила вас проголодаться), вы съедите больше калорий, чем вы сожгли.

Дело в том, что организм человека привык адаптироваться к внешним условиям. Для каждого действия есть противодействие. Да, это закон физики, а не биологии, но, похоже, он также работает в биологических системах. Именно поэтому мы часто переоцениваем эффект конкретных методов. Кампании в области общественного здравоохранения часто побуждают людей ходить по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или совершать вечернюю пробежку. Однако они не учитывают компенсационные механизмы организма, которые могут полностью противодействовать эффекту. Если человек не придерживается диеты, но интенсивно занимается физическими упражнениями, его организм старается компенсировать потерянные калории. Например, после изнуряющей тренировки он чувствует себя очень сильно уставшим и в последующую часть дня больше сидит. В этом случае дефицит калорий остается минимальным или отсутствует вовсе. Основную часть калорий организм сжигает во время обычной ежедневной активности.

Лучшие новости

Что убивает желание заниматься спортом?

Все люди время от времени ленятся, и вы - не исключение. Неудивительно, что в вашей голове в самый важный момент возникает интересная мысль: "Забуду-ка я об этом фитнесе и буду дальше жить спокойно!"

Как приготовить «мраморные» яйца по-китайски с пряностями и соевым соусом?

Куриные яйца считаются в Китае самым популярным продуктом, т. к. из них готовят самые разные блюда и закуски, а также подают на десерт со сладким карамельным соусом. Наибольшую популярность приобрела закуска из яиц с «мраморным» узором на поверхности белка. Перед подачей к столу яйца разрезают на половинки или подают в целом виде со свежей зеленью и острым перцем


Как понять, что у человека отсутствует внутренний стержень?

Характер человека определяет то, насколько сильным он будет в своей жизни. Он либо наделяет индивида внутренним стержнем, либо же делает его слабаком. Как же понять, что человеку не хватает внутренней силы? Как узнать, что индивид не хочет развиваться?

Сила взгляда: как выступать перед публикой

С помощью взгляда мы устанавливаем взаимосвязь с людьми и дарим своё внимание, а без внимания к себе публика, как известно, не станет долго слушать оратора. Используя всего несколько рекомендаций, вы сможете эффективно держать зрительную связь с любой аудиторией, любым количеством слушателей и собеседников...


Правильный завтрак

Знаете что это? Вам все еще безразлично чем завтракать? Иногда даже пропускаете завтрак. А зря. Вроде мелочь, а важно понимать, что правильный завтрак будет держать вас в тонусе весь день...

Как правильно выбрать машину с пробегом

Когда вы покупаете у нас подержанный автомобиль, вы экономите деньги. Ни для кого не секрет, что новый автомобиль теряет в цене, как только покидает автосалон, при этом цена падает на 10-15%. За три года цена падает более чем наполовину, если не на 70%. Мы должны доплачивать за новый автомобиль, так как он новый и поставляется с гарантией, но это не гарантирует, что он будет в отличном состоянии...


Куда поехать за границу в первый раз?

Все любят путешествовать. Когда это происходит впервые, всегда волнительно и интересно одновременно. Веселее ездить с большой и дружной компанией. За границей большой проблемой является языковой барьер, но если его нет, то все намного проще, а если есть, просто нужно выбрать...

Прикосновения, которые исцеляют

Принимая во внимание результаты последних научных опытов, можно с уверенностью сказать, что таких отговорок, как «болит голова», уже не будет. Потому, что появилось такое понятие, как секс для здоровья. Оказывается, что даже прикосновения могут исцелять...