Проблемы со сном: важная связь между питанием, сном и весом

Многие стороны сегодняшнего образа жизни могут провоцировать появление некачественного сна. Организм контролируют так называемые внутренние часы. Помимо всего этого, существует каждодневный биоритм бодрствования и сна. Так как свет считается одним из базовых внешних раздражителей, организм «научен» спать ночью и быть активным днем.

Постоянное применение электронных устройств, сильнейшее воздействие света и непрерывные изменения в повседневном образе жизни - это лишь некоторые из причин проблем со сном. Кроме того, определенные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление кофе (особенно поздно ночью) и даже занятия спортом в неподходящее время, могут усугубить проблемы с продолжительностью сна и его качеством. Средний взрослый должен спать от семи до девять часов в день.

Научные данные показывают, что взаимосвязь между качеством сна и избыточным весом является двусторонней, а это означает, что недостаточный сон является причиной увеличения веса, и наоборот, ожирение вызывает нарушения сна.

Вот несколько причин, почему это происходит.

Повышенный прием пищи.

Несколько исследований продемонстрировали, что короткое время сна связано с более высоким потреблением пищи. Одно исследование фактически показывает, что недостаток сна приводит к потреблению дополнительных 385 калорий в день, то есть поступление калорий соответственно увеличивается.

Время еды.

По сравнению с людьми с нормальным режимом сна те, кто спят меньше нужного времени, потребляют больше калорий днем и едят больше поздно ночью. Более частое потребление пищи поздно ночью может быть причиной недостатка сна.

Меньший расход энергии.

Прием пищи и пищевой статус также были связаны с более коротким сном и дневной сонливостью. В настоящее время данные указывают на двустороннюю связь между качеством сна, продолжительностью сна и питанием.

Лучшие новости

Влияние стресса на психику человека

Широко распространено мнение, что стресс очень опасен для здоровья и что длительное нервное напряжение может привести к дегенеративным неврологическим заболеваниям. На самом деле, мы еще многого не знаем о стрессе и о том, как он влияет на человека...

Как можно и как нельзя худеть

Современный мир с различными технологическими новинками, заведениями быстрого питания и определенным образом жизни поспособствовал тому, что многие люди страдают от лишнего веса...


Дружба на расстоянии: простые советы

Что делать, если ваш друг уехал за границу или в другой город? Трудно представить подобное, однако оно может случиться с каждым. Рекомендуется обратить внимание на нижеперечисленные рекомендации, которые помогут поддерживать дружбу даже находясь на расстоянии...

Как стать богаче?

Нашу жизнь сложно оценить в цифрах. Эмоции, чувства, воспоминания - все эти феномены не поддаются измерению. Однако многие считают что жизнь лучше тогда, когда больше денег, соответственно часто возникает вопрос - "Как стать богаче? "...


Питьевая диета, или диета одной «ложки»

Современный мир и интернет просто полон различными методами похудения, от самых банальных, основывавшихся на правильном питании и подсчете калорий, заканчивая весьма необычной питьевой диетой...

Первый полет на самолете: советы путешественникам

Первый полет на самолете запоминается на всю жизнь. Поэтому лучше свести к минимуму стресс и волнение. Так как с самолета нельзя сойти, когда захочется, и нельзя открыть окна, то лучше сразу взять ситуацию под контроль. Вот несколько советов, как меньше волноваться перед первым полетом...


Секреты ораторского искусства

Первое впечатление о человеке складывается из многих составляющих, важную роль среди которых играет его речь...

Как сесть на самолет без риска отмены рейса

Из-за отмененных вылетов и потерянного багажа лето всегда кажется непростым временем года для тех, кто решил улететь в отпуск. Но несколько советов помогут уменьшить дискомфорт...