Проблемы со сном: важная связь между питанием, сном и весом

Многие стороны сегодняшнего образа жизни могут провоцировать появление некачественного сна. Организм контролируют так называемые внутренние часы. Помимо всего этого, существует каждодневный биоритм бодрствования и сна. Так как свет считается одним из базовых внешних раздражителей, организм «научен» спать ночью и быть активным днем.

Постоянное применение электронных устройств, сильнейшее воздействие света и непрерывные изменения в повседневном образе жизни - это лишь некоторые из причин проблем со сном. Кроме того, определенные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление кофе (особенно поздно ночью) и даже занятия спортом в неподходящее время, могут усугубить проблемы с продолжительностью сна и его качеством. Средний взрослый должен спать от семи до девять часов в день.

Научные данные показывают, что взаимосвязь между качеством сна и избыточным весом является двусторонней, а это означает, что недостаточный сон является причиной увеличения веса, и наоборот, ожирение вызывает нарушения сна.

Вот несколько причин, почему это происходит.

Повышенный прием пищи.

Несколько исследований продемонстрировали, что короткое время сна связано с более высоким потреблением пищи. Одно исследование фактически показывает, что недостаток сна приводит к потреблению дополнительных 385 калорий в день, то есть поступление калорий соответственно увеличивается.

Время еды.

По сравнению с людьми с нормальным режимом сна те, кто спят меньше нужного времени, потребляют больше калорий днем и едят больше поздно ночью. Более частое потребление пищи поздно ночью может быть причиной недостатка сна.

Меньший расход энергии.

Прием пищи и пищевой статус также были связаны с более коротким сном и дневной сонливостью. В настоящее время данные указывают на двустороннюю связь между качеством сна, продолжительностью сна и питанием.

Лучшие новости

Как не поправиться на Новый год

Согласитесь, неприятно получается, вы в течение года питались правильно, следили за своей фигурой, а теперь буквально перечеркнете весь результат. Не стоит впадать в панику, достаточно знать о том, как не поправиться на Новый год.

Мифы о шампунях

Абсолютное большинство людей на планете регулярно пользуются различными шампунями. Однако уже давно бытует мнение о вредности этого косметического средства. Давайте разберемся, сколько мифов существует о шампуне и справедливы ли они. Ведь красивые, чистые волосы – это залог уверенности в себе. Выбираем шампунь...


5 лучших напитков от простуды

Все мы еще со школы знаем, что в первую очередь нужно делать простудившемуся человеку: пить много жидкости и по возможности больше отдыхать. Сложно не начать соблюдать эти советы, когда чихание, кашель и боль в горле, становятся верными спутниками. Но кроме постельного режима и разных медикаментов, есть еще одно верное средство, которое уже многие сотни лет помогает чувствовать себя лучше...

Голодание на морской соли

Голодание в лечебных целях представляет собой сугубо полезную процедуру, в особенности для тех людей, которые не имеют к ней никаких противопоказаний. Целители из глубокой древности также знали об этом и успешно применяли методику по сухому голоданию для лечения и профилактики...


Как наладить отношения со свекровью

Когда девушки выходят замуж, они надеются, что будут жить долго и счастливо со своим любимым мужем. Но довольно часто преградой к этой мечте, вполне осуществимой, становится мама мужчины, которая не желает потерять роль матери своего сыночка. Холодные отношения и ссоры невесток и свекровей – нередкое явление, что болезненно отражается на всех...

Все об отдыхе в Салониках

Салоники – город, являющийся вторым по величине во всей стране. Ежегодно тысячи туристов приезжают сюда на отдых, чтобы прекрасно провести время, поваляться на пляжах и загореть...


Как эффективно вести собственный блог?

Вы решили, что отныне будете делиться текстами со всем миром в своем собственном блоге? Превосходно! В таком случае пора переходить к делу! Как вести блог? Что нужно знать перед началом работы?

Как понять, что в организме недостаточно коллагена?

Коллаген — это строительный белок, без которого невозможно здоровье всего организма, в том числе костей, сердца, сосудов, суставов и так далее. Коллаген поддерживает все клетки в организме, делая их эластичными и упругими. А поэтому заметить, что организм страдает от нехватки коллагена, можно довольно легко...